こんにちは。
【オーガニック】と【クオンタムフェイシャル】で美しくなるエステ
Natural Frestの山村真輝です♡
美肌を意識した栄養素
私たちの肌や髪、もちろん体は食べたものからできています。
いつも言うのが、
「外側からのお手入れは３割、内側からのケアが7割。」といいます。
スキンケアなど外側からのお手入れも大切ですが、
美肌を意識した栄養素をご紹介しますので、
毎日の食事にぜひ意識して取り入れてみてください。
１．ビタミンA ～抗酸化作用
肌や喉、鼻、消化器官などの粘膜を強くするといわれ、
野菜の中にはβ-カロテンとして存在しています。
多く含まれている食品は、かぼちゃ、にんじん、小松菜、
チンゲン菜、シソ、モロヘイヤ。レバー、うなぎ、卵黄・・・
２．ビタミンC～シミ予防に効果的
メラニンの沈着を抑え、しみ、シワを薄くする作用があります。
コラーゲンの合成に必要。鉄の吸収を高める。
抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成を促進。
多く含まれている食品はパプリカ、ブロッコリー、キウイ、
レモン、いちご、ゆず（果皮）、パセリ、
アセロラジュースなど。
ビタミンCは過剰に摂取しても、あまった分は排出されるので、
特に紫外線が強い時期には毎食、食べるようにしましょう。
３．アミノ酸～肌を作るたんぱく質のもと
私たちの肌や髪の毛などはたんぱく質でできていますが、
そのもとになるのがアミノ酸です。アミノ酸はたんぱく質と
共に細胞を構成する材料になっているため、
肉・魚・野菜・穀物などの代表的な食品の全てに含まれているといえます
肌に弾力を与えるコラーゲンもアミノ酸からできています。
多く含まれている食品は、鶏卵、牛乳、豚肉、鶏肉、牛肉、あじ、さけなどです。
体の中から美しくなりましょう！
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